LDL 콜레스테롤은 혈중 콜레스테롤을 운반하는 지단백 중의 하나입니다. 혈관벽에 과도한 콜레스테롤 침착을 유발해서 동맥경화증과 심장질환 위험을 높이는 요소입니다.
LDL 콜레스테롤 수치 낮추는 방법
건강검진 결과표나 건강보험공단 홈페이지 등에서는 LDL 콜레스테롤 검사 결과를 제공하고 있으며, 총 콜레스테롤 200mg/dL 미만, LDL 콜레스테롤 130mg/dL 미만, 중성지방 150mg/dL 미만이면 정상 범위라고 말합니다.
하지만 최근 미국심장협회(AHA) 및 세계보건기구(WHO) 가이드라인에서는 LDL 콜레스테롤 100mg/dL 미만 또는 70mg/dL 미만을 권고하고 있습니다.
LDL 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 약을 복용하더라도 생활 방식의 변화는 계속 진행해야 합니다. 다음과 같은 방법을 통해 LDL 콜레스테롤 관리를 해야 합니다.
- 건강한 식사
- 체중관리
- 규칙적인 신체활동
- 스트레스 관리
LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 음식
콜레스테롤 수치를 높이는 가장 큰 요인은 포화지방산과 트랜스 지방이 많은 음식입니다. 동물성 기름이 많은 육류, 버터, 팜유 등은 포화지방산이 많이 함유되어 있으며, 마가린이나 쇼트닝과 같은 식품은 트랜스 지방을 많이 함유하고 있습니다. 이러한 음식을 피하고, 콜레스테롤을 낮추는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.
LDL 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서 다음과 같은 음식을 추천드립니다.
- 생선
- 녹차
- 견과류
- 고구마
- 올리브 오일
1. 오메가 3 지방산이 풍부한 생선
오메가3 지방산이 풍부한 생선을 섭취하면 혈액 내 LDL 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 이러한 지방산은 LDL 콜레스테롤을 조절하는 데 효과적입니다.
2. 녹차
녹차에는 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적인 카테킨이 함유되어 있어 꾸준한 섭취가 LDL 콜레스테롤 관리에 도움이 됩니다.
3. 견과류
견과류는 오메가3 지방산이 풍부하여 LDL 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움을 줍니다. 뿐만 아니라 식이섬유와 미네랄이 풍부하여 건강에도 긍정적입니다.
4. 고구마
고구마에는 LDL 콜레스테롤 수치를 조절하는데 도움이 되는 식이섬유와 베타카로틴이 함유되어 있습니다. 높은 포도당 함량은 혈당 수치를 안정시켜 주는데 도움을 줄 수 있습니다.
5. 올리브오일
올리브오일에는 LDL 콜레스테롤을 낮추는데 효과적인 단일불포화지방산이 함유되어 있습니다. 더불어 항산화 작용을 하는 비타민E도 풍부하여 건강에 도움이 됩니다.
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