배에서 꼬르륵 소리가 나면 일반적으로 배가 고프다는 신호로 받아들이지만, 때로는 공적인 자리에서 이런 소리가 나는 것은 상당히 민망한 일입니다.
배에서 꼬르륵 소리 원인
배에서 꼬르륵 소리가 발생하는 원인은 크게 2가지로 볼 수 있습니다.
1. 가스가 많이 찬 경우
가스가 증가하면, 배 내에서 소리가 크게 울리게 되는데, 이는 공명음 현상으로 인한 것입니다. 작은 공간보다 큰 공간에서 소리가 크게 울리는 것과 비슷한 원리를 갖고 있습니다.
가스가 일시적으로 증가하는 경우와 만성적으로 높은 경우가 있습니다. 일시적으로 가스가 높아지는 상황은 급성 장염이나 가스 생성이 많은 음식을 섭취한 경우 등이 있을 수 있으며, 약물 복용으로 인한 부작용으로도 가스가 증가할 수 있습니다.
만성적인 경우는 기능성 위장 장애와 같은 질병으로 인한 것일 수 있습니다.
2. 위장운동
위장운동이 가속화되면, 음식물과 공기가 충돌하여 소리가 증폭됩니다. 이는 장염, 과식, 스트레스 등의 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다.
뿐만 아니라, 배가 고플 때나 방귀를 참을 때도 위장운동이 증가하여 소리가 커질 수 있습니다. 이러한 상황에서 배 소리가 크게 나는 것이 일반적입니다.
배에서 꼬르륵 소리가 나지 않도록 하는 방법
소리가 크게 나지 않도록 하기 위해서는 몇 가지 해결법을 참고하시면 좋습니다.
복식 호흡
몸과 마음을 편안하게 해 주어 위장운동 또한 안정적으로 해줍니다.
소량씩 자주 섭취
소량씩 자주 먹는 습관을 가지시면서 소리가 날 때마다 조금씩 드시면 좋습니다.
밀가루나 기름진 음식 피하기
가공식품이나 밀가루 음식은 가스를 많이 발생시키고 기름진 음식은 위장에 오래 머물기 때문에 피하시는 것이 좋습니다.
스트레칭 및 간단한 운동
소리가 난다면 가볍게 산책을 한다던지 스트레칭을 한다던지 움직여주셔서 장운동을 도와주시는 것이 좋습니다.
음식을 꼭꼭 씹어 삼키기: 음식을 꼭꼭 씹어 삼키면 음식물에 섞이는 공기의 양도 적어지기 때문에 좋습니다.
찬 음식 피하기
장이 차가워지면 장의 운동성이 떨어지고 장의 리듬이 바뀌면서 꼬르륵 소리가 더 잘 날 수 있습니다.
규칙적인 배변습관
화장실은 참지 말고 규칙적으로 배변을 볼 수 있는 습관을 가지도록 합시다.
커피 자제하기
카페인은 위장운동 자체를 저해시킵니다. 커피를 마시는 습관도 줄이셔야 합니다.
야식 줄이기
밤늦게 음식을 드시게 되면 잘 때는 소화가 잘 되지 않기 때문에 음식물이 장에 오래 머물게 되고 그로 인해 음식물의 발효로 인해 가스가 많이 발생하게 됩니다.
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