바나나는 다이어트할 때 안심하고 먹을 수 있는 식재료 중 하나죠. 여러 연예인들이 바나나 다이어트를 진행해서 성공한 후기를 남기기도 했습니다. 바나나 다이어트는 구하기도 쉬워서 바쁜 일상 속에서도 시도하기 쉽습니다.
바나나 다이어트 방법
바나나 다이어트를 할 때에는 몇 가지 방법을 고려해 볼 수 있습니다.
첫 번째로는 매 끼니마다 바나나와 우유, 아몬드, 땅콩을 곁들이는 것입니다. 이렇게 함께 섭취하면 영양소를 균형 있게 섭취할 수 있습니다.
두 번째로는 아침 대용으로 바나나를 먹는 것입니다. 아침 식사를 바나나로 대체한다면 다이어트 효과를 볼 수 있을 것 같습니다.
세 번째로는 저녁식사 30분 전에 바나나 2개를 천천히 씹어먹는 방법입니다. 이렇게 하면 저녁식사에 과식을 막아줄 수 있습니다. 바나나를 먹은 후에는 물이나 차를 200ml 마셔준 후 30분 후에 저녁을 먹으면 됩니다.
바나나 다이어트 주의사항
바나나 다이어트를 할 때에는 몇 가지 주의사항을 염두에 두어야 합니다.
- 바나나를 먹을 때는 물과 함께 천천히 씹어먹는 것이 좋습니다. 갈아먹는 것보다는 생으로 먹는 것이 영양소를 더 잘 흡수할 수 있습니다.
- 바나나에는 혈압을 상승시키는 세로토닌이 들어있어서 너무 많이 먹으면 좋지 않을 수 있습니다.
- 바나나에는 마그네슘이 들어있어서 신장이 좋지 않은 분들은 바나나 섭취에 주의해야 합니다.
바나나의 칼로리와 영양성분
바나나 한 개는 약 100g이며, 이에 따라 칼로리는 약 90 kcal 정도입니다. 바나나 하나의 내용물은 껍질을 제외하고 보면 수분이 75%, 탄수화물이 23%, 단백질이 1% 정도입니다.
지방 함량은 무시할 정도로 매우 낮습니다. 탄수화물은 약 23g, 단백질은 약 1g 정도 포함되어 있습니다. 표준 한 끼의 밥은 약 210g이며, 탄수화물 함량은 약 70g 정도입니다. 이에 비교하면 바나나 1~2개 정도를 먹는 것은 한 끼 식사의 탄수화물 섭취량의 1/3 정도에 해당됩니다.
바나나는 비타민 A와 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있습니다. 다이어트를 위해 바나나를 먹는 경우, 단백질 섭취가 부족할 수 있으므로 다른 단백질이 풍부한 식품과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
3개 이상의 바나나를 먹는 경우, 밥 한 공기를 먹는 것이 더 적합할 수 있습니다. 저는 보충제나 닭가슴살과 함께 섭취하여 탄수화물과 단백질의 균형을 맞추고 있습니다.
다양한 과일을 활용한 다이어트
바나나 외에도 다양한 과일을 활용한 다이어트 방법을 추천해 드립니다.
- 블루베리: 항산화 작용으로 노폐물 제거와 신진대사 촉진에 도움을 줍니다.
- 자몽: 비타민 C와 섬유질이 풍부하여 소화를 돕고 체내 노폐물을 제거합니다.
- 키위: 비타민 C와 섬유질, 미네랄이 풍부하여 소화를 돕고 피로한 몸을 회복시켜 줍니다.
- 리치: 물이 많아 체내 노폐물을 제거하고 체내 독소를 예방하는 효과가 있습니다.
- 고구마: 식이섬유와 베타카로틴이 풍부하여 소화를 도와 체지방을 감소시킵니다.
이처럼 바나나 외에도 다양한 과일을 활용하여 영양 가득한 식사를 할 수 있고, 다이어트에도 효과적입니다. 하지만 과일에도 칼로리가 존재하기 때문에 적당한 양을 먹는 것이 중요합니다.
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